Седьмая сила
Сила привычки
Статья написана на основе книги
«Привычки на всю жизнь» (Шон Янг).
«Привычки на всю жизнь» (Шон Янг).
Продолжаем серию статей о психологических силах, которые помогают нам измениться к лучшему. Если вы о них не знаете, то начните с этой статьи.
Если периодически делать что-то полезное, например, есть здоровую пищу, соблюдать технику безопасности, не витать в облаках, это усваивается мозгом, и продолжать делать легче. Бывает наоборот, человек не может отказаться от какого-либо действия, которое он делать не хочет.
Так работает сила привычки.
Так работает сила привычки.
Что-то въедается в наш мозг,
и потом это сложно исправить.
и потом это сложно исправить.
Откуда берутся привычки?
Мозг постоянно ищет способы упростить задачи и превращает повторяющееся действие в привычки, которым следует на автомате. Когда привычка сформировалась, мозг достигает гомеостаза – стабильного равновесия – и может расслабиться, а привычка становится поведением по умолчанию.
Плохо то, что привычки, как, скажем, зависимость от табака, могут быть очень вредными, а заменить их полезными невероятно сложно.
Но! При правильном подходе нежелательные модели поведения можно изменить, а когда привычка трансформируется, включаются мощные силы, делающие новое поведение устойчивым.
Плохо то, что привычки, как, скажем, зависимость от табака, могут быть очень вредными, а заменить их полезными невероятно сложно.
Но! При правильном подходе нежелательные модели поведения можно изменить, а когда привычка трансформируется, включаются мощные силы, делающие новое поведение устойчивым.
Процесс создания устойчивых изменений головным мозгом можно назвать ускорением.
Если мозг считает необходимым запомнить информацию или попадание – обычно потому, что сталкивается с этим регулярно, – он укореняет их, чтобы было легче вспомнить или повторить.
Например, новорожденные предпочитают материнский голос голосам других женщин. В одном исследовании детям давали соски, которые в определенном положении включали материнский голос, а в другом – чужой. Дети быстро учились сосать соску так, чтобы воспроизвести голос матери.
Например, новорожденные предпочитают материнский голос голосам других женщин. В одном исследовании детям давали соски, которые в определенном положении включали материнский голос, а в другом – чужой. Дети быстро учились сосать соску так, чтобы воспроизвести голос матери.
Важно знать, что мозг стремится к гиперэффективности и на этом не останавливается. Кроме записи информации о звуках, запахах и зрительных образах, он усваивает и повторяющиеся действия.
Секрет усвоения основан на повторении: периодические действия, особенно выполняемые в одно и то же время в одном месте, показывают мозгу, что нужно запомнить это поведение и в будущем автоматизировать.
Секрет усвоения основан на повторении: периодические действия, особенно выполняемые в одно и то же время в одном месте, показывают мозгу, что нужно запомнить это поведение и в будущем автоматизировать.
Зная, как в мозге формируются предпочтения, можно их направить и скорректировать.
Посмотрите на солдат или тех, кто работает каждый день по строгому графику. За год постоянных повторений (подъем в одно и то же время, выход на работу и т. д.) мозг автоматизировал такие действия. По выходным или после армии люди в других условиях автоматически повторяют модель поведения (в выходные просыпаются без будильника рано утром, встают и сразу заправляют свою постель).
Магнитное поведение
Кроме повторений есть и другие инструменты для развития привычек – «магнитное поведение». Это когда вы объединяете похожие дела в пары. Пара должна состоять из легкого действия и сложного (основного, из которого надо сделать привычку).
Например, вам сложно заставить себя читать книгу утром. Вы можете создать пару: завариваете кофе и читаете 30 минут. Легкое и даже приятное действие приготовить и выпить кофе поможет быстрее привыкнуть постоянно совершать другое действие – читать 30 минут утром.
Если вы переживаете относительно своей плохой привычки, то перестаньте страдать. Наше будущее формируется сейчас, потому начинайте работать над трансформацией плохой привычки в хорошую. Помните о пластичности мозга.
Например, вам сложно заставить себя читать книгу утром. Вы можете создать пару: завариваете кофе и читаете 30 минут. Легкое и даже приятное действие приготовить и выпить кофе поможет быстрее привыкнуть постоянно совершать другое действие – читать 30 минут утром.
Если вы переживаете относительно своей плохой привычки, то перестаньте страдать. Наше будущее формируется сейчас, потому начинайте работать над трансформацией плохой привычки в хорошую. Помните о пластичности мозга.
Развивай привычки
Наша игра «Цель» позволяет вам в течение 30–31 дня постоянно работать над 1–3 целями каждый день. Мы всегда призываем не бросать составления ежедневных отчетов даже тогда, когда ничего не сделали по целям за день. Это важно, так как с каждым днем мозг усваивает модель ежедневных отчетов и начинает сам напоминать себе, что ему нужно двигаться по целям. Это объединение трех сил (лестницы, привычки и нейрохакинга).
