Шон Янг аргументированно утверждает, что для достижения стойких изменений в поведении менять личность вовсе не нужно. Чтобы по-настоящему изменить поведение, человек должен понимать, почему он ведет себя именно так.

Последние 15 лет автор книги работал с выдающимися людьми и выделил семь психологических сил, которые поддерживают устойчивые изменения поведения в любой ситуации. Шон Янг рекомендует для начала определить, какой тип поведения вы желаете изменить: автоматическое, жгучее или обыкновенное, а затем применить определенный тип психологических сил.

Мы кратко расскажем о всей методике в настоящей статье, а более подробно по каждой силе вы сможете узнать по ссылкам ниже. Эта статья станет для вас кратким содержанием, передающим суть методики Шона Янга. Данную методику мы применяем в игре «Цель».

Автор намеренно использует слово «силы», а не «принципы», поскольку именно психологические силы постоянно подталкивают и тянут людей к разным вариантам поведения. Эти силы определяют, что люди делают и как они себя чувствуют. Они вызывают эмоциональные, химические и неврологические изменения. Одна группа сил может подталкивать вас сидеть на диване перед телевизором и есть вредную пищу, другая – надеть кроссовки и выйти на пробежку. Побеждает та модель поведения, за которой стоят более мощные силы.

Эти психологические силы можно сравнить с физическими, воздействующими на неодушевленные предметы. Чтобы самолет взлетел и не упал, проектировщики, инженеры и летчики должны учитывать все силы, которые тянут его вниз, верх и бросают из стороны в сторону – ветер, гравитацию, тягу.

Когда мы думаем об изменении своего поведения, то ограничиваем себя мотивацией или силой воли (спасибо поп-психологии). Однако все намного сложней и интересней.

Изучите каждую силу подробнее, а потом вернитесь к этой статье, чтобы продолжить чтение. Иначе вы не поймете до конца суть методики Шона Янга и не сможете изменить свое поведение и стать лучше.

Изучив подробно каждую силу, давайте поговорим о том, как их применять в своей жизни.

Точно изучили? Не халтурьте, иначе толку от чтения не будет.

Большинство книг об изменении поведения советуют сформировать привычку. Совет хороший, в некоторых книгах даже описывается, как создать привычку. Но почему у нас не получается это применить на деле?

Шон Янг утверждает, что такие книги берут за основу научные данные 75-летней давности. Ученые в то время рассматривали «условия», в которых животные меняют свое поведение, и обнаружили, что для освоения новых действий нужны стимул (триггер), реакция (поведение), а затем подкрепление (награда, чтобы животное совершило действие снова). Так учили кошек выбираться из ящиков, мышей нажимать на кнопку выдачи еды и т. д. Но Шон Янг резонно призывает обратить внимание, что мы-то не находимся в клетках ученых и экспериментальных условиях. Кроме того, бывают разные виды поведения, и изменение каждого из них требует своего набора сил. Вы хотите привить привычку делать зарядку. Петля привычки вам может помочь (триггер, реакция, награда). А как быть с курением или зависимостью от компьютерных игр? Здесь бихевиоризм не работает.

Шон Янг выделяет три вида поведения и для каждого предлагает свой набор из вышеперечисленных 7 сил.

Давайте коротко пройдемся по трем видам поведения и подберем набор из тех сил, что изучили выше.

1. Автоматическое поведение – это когда мы что-то делаем неосознанно, поэтому остановиться практически невозможно.

Примеры: грызть ногти или кусать губу; вздрагивать; маленькие дети бросают любой предмет, который им попадется (они не понимают, что бросать телефон нельзя); машинальное браться за телефон; проверка почты или времени; неосознанно съедать всю еду, лежащую перед вами.

Это может быть рефлекс. Автоматическое поведение въелось в мозг и его сложно изменить.

Поскольку человек не осознает автоматического поведения, не получается применить силы, которые в процессе изменения требуют понимания действий. Такое поведение нужно лечить «наукой» о том, как создавать и изменять неосознанные виды поведения.

2. Жгучее поведение – это страстное, непреодолимое желание что-то сделать. Это мысли, которые невозможно не воплотить. Люди чувствуют себя не в состоянии остановиться и вынуждены продолжать, однако они, как минимум, осознают то, что делают.

Яркими примерами для молодых людей являются: игромания, порнозависимость, страстное желание выкурить сигарету после пробуждения, жгучее желание немедленно ответить на имейл или комментарий к посту в социальной сети.

Почему это поведение не автоматическое? Потому что из-за неосознанного характера автоматического поведения человек не может остановиться, а жгучее поведение сдержать можно.

3. Обыкновенное поведение – это то, что люди делают периодически и сознательно, по крайней мере частично. Пример – по дороге с работы заехать на заправку и перекусить вредной едой вместо того, чтобы терпеливо доехать до дома и поужинать или припарковаться ближе к работе, чем выйти из машины за километр от офиса и пройтись пешком. Человек осознает, что питается вредной едой или мало двигается, но этого осознания мало, чтобы измениться.

В отличие от автоматического или жгучего поведения в данном случае человек в больше степени отдает себе отчет в своих действиях.

Первый этап: определить, к какому типу относится поведение, которое хотите изменить.

Осознается ли действие? Если нет, это автоматическое поведение.

Если осознается, есть ли силы остановиться? Если нет, это, вероятно, жгучее поведение.

Если действие осознается, но сложно почувствовать достаточную мотивацию для изменений, то, скорее всего, поведение обыкновенное.

Второй этап: подобрать силы (из перечисленных семи), которые необходимы для вашего типа поведения, и применить их в жизни.

1. Лестница.
2. Сообщество.
3. Важность.
4. Легкость.
5. Нейрохакинг.
6. Увлекательность.
7. Привычка.

Автоматическое поведение Джей Пи

Женщине 51 год, и она целый день работает за компьютером. Обожает пить Coca Cola. Каждый день выпивает большую бутылку лимонада. Она перепробовала разные диеты, читала много книг по питанию, но не может довести их рекомендации до результата (бросает). Она хочет узнать, как ей можно применить метод Шона Янга, чтобы перестать пить так много сладкого.

Жгучее поведение девочки

У Сары есть десятилетняя дочь. Она не может оторваться от своего айпеда. Ее больше ничего не интересует. Она развлекается с ним вместо прогулки, общения и учебы. Когда у нее забирают айпед, девочка закатывает истерику и отвоевывает гаджет обратно. Сара с мужем готовы на все, чтобы отучить девочку от айпеда.

Обыкновенное поведение клиентов Анеты

Анета – разработчик мобильного приложения. Проблема в том, что после установки люди не пользуются им. Она хочет изменить их поведение с помощью методики Шона Янга.

Если вы не совсем поняли суть методики, то прочитайте книгу Шона Янга «Привычки на всю жизнь». Купить книгу можно у издательства.

Всю эту методику мы применяем в игре «Цель». Если вам интересно, то присоединяйтесь к нам.

И помните, что читать и знать можно многое, а вот применять полезное в жизни могут только эффективные люди.